Como começar a perder peso

A MELHOR FORMA DE PERDER PESO E MANTER ESSA PERDA IMPLICA ALGUMAS MUDANÇAS NA ROTINA. DEIXAMOS AQUI ALGUMAS DICAS PARA APRENDER A ADQUIRIR O CONTROLO SOBRE O SEU PESO.

1.       COMPRAS SEMANAIS

A VARIEDADE É A CHAVE PARA UMA DIETA EQUILIBRADA. SE FIZER COMPRAS SEMANAIS EM VEZ DE MENSAIS, TERÁ MAIS INGREDIENTES PARA AS SUAS REFEIÇÕES. PLANEIE O MENU PARA A SEMANA TODA E VÁ ÀS COMPRAS COM TEMPO E QUANDO NÃO ESTIVER COM FOME. OPTE POR SNACKS SAUDÁVEIS QUE PODE GUARDAR NO CARRO E NO ESCRITÓRIO. A MELHOR OPÇÃO SÃO OS IOGURTES, FRUTOS SECOS, FRUTA DA ÉPOCA E VEGETAIS DE VÁRIOS TIPOS.

2.       MEMORIZE OS HÁBITOS SAUDÁVEIS

PERCA ALGUM TEMPO A ANALISAR OS SEUS HÁBITOS E ANOTE OS BONS E OS MAUS. SEMPRE QUE TIVER DÚVIDAS CONSULTE A SUA LISTA E VERIFIQUE O QUE PODE COMER. TER UM DIÁRIO ALIMENTAR PODE SER ÚTIL PARA REFLECTIR SOBRE AS CALORIAS INGERIDAS EM CADA REFEIÇÃO E PARA ANALISAR COMO SE SENTE EM RELAÇÃO AOS SEUS APETITES. TENHA TAMBÉM ATENÇÃO AOS SEUS MOVIMENTOS DURANTE O DIA, QUANTO TEMPO PASSA NO SOFÁ, QUANTO TEMPO TREINA E DE QUE FORMA, QUÃO RÁPIDO CONSEGUE CORRER, QUANTO TEMPO DORME. AO TORNAR-SE MAIS CONSCIENTE DO SEU COMPORTAMENTO E DA SUA ROTINA, SERÁ MAIS FÁCIL APROXIMAR-SE DE UMA DIETA MAIS EQUILIBRADA.

3.       QUEBRAR AS “REGRAS”

QUANDO SE QUER PERDER PESO, É COMUM PESQUISAR VÁRIAS DIETAS E PLANOS ALIMENTARES, NO ENTANTO, ISTO NÃO É RECOMENDADO. ASSIM QUE COMEÇAMOS A PROIBIR-NOS DE COMER ALGUMA COISA, A CRIANÇA DENTRO DE NÓS REVOLTA-SE E ACABAMOS A COMER TUDO O QUE NÃO DEVEMOS. EM VEZ DE AUMENTAR A VONTADE DE COMER CERTAS COISAS, SÓ PORQUE SABE QUE NÃO PODE, OPTE POR FOCAR-SE NA QUALIDADE DOS ALIMENTOS QUE PODE CONSUMIR. SE A SUA DIETA ESTIVER REPLETA DE ALIMENTOS NUTRITIVOS, COMO FRUTAS E VEGETAIS FRESCOS, FONTES DE GORDURA SAUDÁVEIS E PROTEÍNAS DE BOA QUALIDADE UMA TRANSVERSÃO OCASIONAL NÃO SERÁ PROBLEMÁTICA.

4.       VEGETAIS SEMPRE PRESENTES

OS VEGETAIS SÃO RICOS EM FIBRAS E ANTIOXIDANTES, POR ISSO DEVEM OCUPAR METADE DO PRATO AO ALMOÇO E AO JANTAR. ESTES ALIMENTOS SÃO ESSENCIAIS POIS CONTÉM BASTANTES NUTRIENTES E FORNECEM AS VITAMINAS E MINERAIS QUE O CORPO DURANTE A PERDA DE PESO. É IMPORTANTE ORGANIZAR O PRATO DA SEGUINTE FORMA: ¼ DE PROTEÍNA, ¼ DE HIDRATOS DE CARBONO E ½ DE VEGETAIS. DESTA FORMA, GARANTE O CONSUMO DE ENERGIA, PROTEÍNA E NUTRIENTES SUFICIENTES TORNANDO A SUA ALIMENTAÇÃO MAIS SAUDÁVEL E A PERDA DE PESO MAIS PALPÁVEL.

5.       ENCONTRE A MOTIVAÇÃO

DEFINIR OBJECTIVOS PARA PERDER PESO PODE MANTÊ-LO/A MOTIVADO. DESTA FORMA, DEVE TRABALHAR NO SENTIDO DE ATINGIR ESSES OBJECTIVOS. PESAR-SE SEMANALMENTE PERMITIR-LHE-Á ACOMPANHAR O PROGRESSO. SER MAIS SAUDÁVEL, PERDER PESO, DEFINIR E TONIFICAR, SEJA QUAL FOR A SUA MOTIVAÇÃO MANTENHA-A SEMPRE NA SUA LINHA DE VISÃO E NÃO SE DISPERSE. QUANDO ATINGIR O OBJECTIVO PRETENDIDO TERÁ VALIDO A PENA.

PARA CONCLUIR, PODEMOS AFIRMAR QUE, HOJE EM DIA, A PERDA DE PESO PRENDE-SE, CADA VEZ MAIS, COM O SABER COMER E TER HÁBITOS SAUDÁVEIS. SE ASSIM FOR, UMA ASNEIRA CALÓRICA, DE VEZ EM QUANDO, IRÁ SUPRIMIR O DESEJO E MANTER OS OBJECTIVOS INTACTOS.